martwy ciąg sztangielkami

Nie korzystałem z suplementów tej firmy więc nic nie powiem, ale słyszałem że jest spoko. Mam zamiar zakupić Fitmax - Easy GainMass - 5000 g i do tego potrzebuję coś jeszcze myślę że Crea Mission będzie dobrym uzupełnieniem. Dietę stosuję już 5 miesiąc dziennie około 3500kcal Trening : Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na [...]

Dzieki chlopaki. No i w koncu najwazniejsza rzecz, moj trening. Na cykl metanabolem chce takim treningiem cwiczyc (4x w tygodniu + jeden dzien w srodku lajtowo, dla formy): -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] w bok 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 Wyciaskanie nogami na suwnicy 12,10,8,8 Uginanie nog na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12,10,8,8 Piątek (biceps,triceps) Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 uginanie rąk ze sztangielkami leżąc 3x8 uginanie rąk ze sztangielkami w [...]

[...] ławce skośnej/skos około 75stopni 12 / 10 / 8 / 8 PIĄTEK NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIONA ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12 / 10 / 8 / 8 /8 martwy ciąg na prostych ngach 4 x 12- 10 Wspięcia na palce MAX x4 Odwrotne wspięcia na palce MAX x4 Skłony w leżeniu płasko MAX x4 Unoszenie kolan w leżeniu płasko MAX x4 [...]

proszę o ocenę mojego planu... Nogi: nożyce 4 x 8 Plecy: martwy ciąg 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8 Nogi: Przysiady na maszynie 4 x 8 Plecy: [...]

[...] - wyciskanie sztangi 2s 12 - rozpietki 2s 12 plasko - wywal Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 Tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano - dalbym uginanie mlotkowe 2s 12 Barki: -unoszenie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie dodatnim 30stopni sztangielek 3x 8-12 powt. - Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x 8-12 - Rozpiętki 2x 10-16 Bicepsy: - Uginanie rąk z sztangą prostą 3x 8-12 - Uginanie rąk na modlitewniku z sztangą prostą 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Triceps: Prostowanie rąk [...]

[...] siedząc + uginanie leżąc (lączonee) 3s 8-12 wspięcia na palce w siadzie 4s max podciąganie na drążku 8s x 3 powt. (poprawa w podciaganiu) wiosłowanie sztangielką 3s 6-10 martwy ciąg 3s 6-10 uginanie ramion ze sztangą 3s 6-10 uginanie ramion na modlitewniku sztangą prostą 3s 6-10 Witaj. Naskrobałem coś takiego. Proszę o ew. poprawki. Co do [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s [...]

Taki plan znalazłam: Zestawy AB, wykonywane naprzemiennie, czyli 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany /MYSLE ZE 3 MINUTY STARCZA PRZERWY Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) [...]

[...] brałem trening FBW z dwoma zestawami planując 3 treningi w tygodniu. Zestaw A Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) martwy ciąg (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi i łydki: prostowanie nóg w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (3 serie, od [...]

Zapomialam o bilansie poprzedniego tygodnia :-D Treningi silowe 4/7, rozciaganie 6/7, jogi nie bylo, miska od srody 100%, kroki 85231 9.04.18 DT Miska: 1. Makaron gryczanym kapusta kiszona, oliwa, tunczyk, salata 2. Makaron gryczanym kapusta kiszona, oliwa, dorsz, salata 3. Kasza gryczana, odzywka, maliny, mango, pasta kokosowa [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6/8/10/12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12 [...]

[...] w duzych partiach na 12, a w malych na 9. mam tez pytanie - ktore cwiczenie jest lepsze na nogi - hack-przysiady czy normalne przysiady? czy jesli bede robil w czwartek martwy ciag, to w sobote starczy tylko uginanie nog na dwuglowy uda? ponizej plan, z gory dzieki; 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 7 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 56,5kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 11kg hantla 3x12 Żuraw 18/18/18 Martwy ciąg na prostych nogach 56,5kg 3x12 Wspięcia jednonóż 24kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiady ze sztangą na barkach- +1,5kg Wykroki ze sztangielkami +0,5kg Żuraw +3pow Kvrwa, ciągle jakieś [...]

[...] 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. PRZYSIADY WYKROCZNE – 4 SERIE (12-10-8-6) 4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 4 SERIE (12-10-8-6) dodaj martwy ciąg na prostych nogach 4 serie i uginanie nóg na maszynie 4 serie (to na dwugłowe są ćw) ŁYDKI: 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU – 3 SERIE (12-10-8) 6. WYPYCHANIE [...]

Poniedziałek. Klatka: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu. -Rozpiętki na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie do szyi. Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie. -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz. -Wyciskanie [...]

Środa: Plecy: - Martwy ciag 10 8 6 6 90 100 120 140 (x5 puścił uchwyt ) - Ściaganie drązka 2s przodem i 2 tyłem x10 10p 8p - Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8 65 65 70 70 - Szrugsy 15 15 12 70kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 27,5 27,5 32,5 32,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 9kg No [...]

Dzień 36 - Martwy ciag 10x90 8x100 5x130 6x120 - Ściaganie drązka 3s na przód i 3s na tył - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x65 8x65 - Szrugsy 15 15 12 70kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x27,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 10kg MC słabo , po ostatnim treningu [...]